低热量食物一览表：含水量越多的食物热量越低

食物里提供热量的营养素主要有蛋白质、碳水化合物和脂肪。其中蛋白质热量400大卡/100克，碳水化合物热量热量400大卡/100克，脂肪热量900大卡/100克。此外，酒精也是高热量成分，热量700大卡/100克，水的热量是0大卡/100克。

　　因此，含水量越多的食物热量越低。而含脂肪量越高的食物热量越高。每100克热量在100大卡以下的食物为低热量食物，每100克热量在100-300大卡的食物为中等热量食物。每100克热量超过300大卡的食物可以列为高热量食物。

　　一般来说，各种蔬菜、水果都属于低热量食物。

　　常见的低热量食物一览表

　　30大卡/100克

　　13大卡/100克

　　脑10大卡/100克

　　100克/50卡路里

　　100克/125卡路里

　　100克/32卡路里

　　100克/50卡路里

　　100克/24卡路里

　　番茄100克/35卡路里

　　马铃薯热量：76 大卡(每100克)，

　　红薯99 大卡(每100克)

　　鲜奶 250ml 155 Kcal

　　脱脂奶 250ml 88 Kcal

　　低脂鲜乳 250ML 120K

　　原味优酪乳250克 215K

　　其他常见食物的热量

　　甜豆浆 1杯 120

　　纯味乳酪 1杯 160 Kcal

　　菌饮料 1杯 140

　　甜面饱 1个 (60克) 210 Kcal

　　咸面饱 1个 (60克) 170 Kcal

　　白面包 1 片 120

　　白土司：一片40克 72Kcal

　　蜂蜜蛋糕：158大卡 / 个

　　苏打饼乾：六片 热量135大卡

　　蛋一只 75 Kcal

　　蛋黄一只 60 Kcal

　　蛋白一只 15 Kcal

　　煎蛋一只 105 Kcal

　　米粉 1碗 (135g) 132

　　面 1碗 (135g) 280

　　凉面：一盘 热量300大卡

　　玉米一根 107 Kcal

　　小笼包（小的5个） 200 Kcal