每天很佳养生时段 饭后3分钟刷牙晚上9点泡脚

2024-09-09 11:06:11 来源:

很佳养生时间是哪些?人体有生物钟,健康也有时间表,“遵循规律、定时按点”才是对身体很好的回报。下面医生从饮食、运动、起居等多方面,总结出有益健康的很佳时间,让保健功效事半功倍。   起居篇   刷牙:饭后3分钟。研究发现,这时口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质,使牙齿受到损害。另外,每次刷牙时间3分钟,可使牙齿在较高浓度的氟环境下,提高其表面的抗脱钙、防龋齿能力。   睡觉:午1点,晚11点。英国爱丁堡睡眠中心发现,深睡眠从晚11点开始,如果过了这个时间不睡觉,人反而会兴奋,直到凌晨2点,人体才进入第二个深睡眠期。晚上11点到早晨6点是黄金睡眠时间。如果有特殊情况需要晚睡,那么至少要保证凌晨至次日3点这3个小时的睡眠时间。午睡时间应定在午饭后1点左右为佳,休息到1点30分,这样就可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。   晒太阳:上午10点和下午4点。杨力指出,在不同季节,不同年龄的人对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同,因此时间各不相同。一般来说上午10点和下午4点是晒太阳很好的时间,此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以促进新陈代谢,有效促进维生素D合成,又能避免伤害皮肤。夏天很好选择在上午9点前外出晒太阳,每次15~30分钟左右。   泡脚:晚9点。从中医角度来说,此时是肾经气血比较衰弱的时辰,泡脚会促进体内血液循环,有助于养肾,但泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行,饭后半小时内也不宜泡,否则会影响胃部血液的供给,影响消化吸收。   性爱:早7点,晚10点。美国“环球新闻网”刊登的一项研究发现,清晨7点左右是男女性致很高的时候,此时男性体内雄激素水平很高,兼有晨间勃起,性爱质量也会很理想。晚上7点到10点,尤其是10点男人性致勃勃,女人意兴阑珊。   饮食篇   三餐:早7点,午12点,晚6点~7点。医生指出,早餐很好在7点左右吃,因为这时经过一夜休整的胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,能高效地消化、吸收食物营养;午餐应该在12:00~12:30左右吃,中午12点后是身体能量需求很大的时候;晚饭很好安排在晚上6点至7点中间,吃得太晚,会增加肠胃负担,容易诱发肥胖,还会影响睡眠。为了保证高效的工作和学习状态,可以在上午10:30和下午3:30加餐,吃点水果、坚果或者喝瓶酸奶都可以。   喝茶:早9点~10点,午1点~3点,晚7点~8点。人一天喝3杯茶很合适。*一杯是早茶

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