四五十岁以上的中老年人该怎么锻炼身体

四五十岁以上的中老年人该怎么锻炼身体

　　上了年纪的人都要注重身体的保健，而对于保健的作用不容忽视，由于老年人体质的特殊性，不能进行剧烈，所以老年人锻炼应以和缓、运动强度小的方式为主。一、太极拳：老年人因为运动系统与神经系统功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太极拳的动作以慢速走圆及弧，屈腿半蹲式为主，经常练习太极拳以改善肌肉和关节柔韧度，增强老年平衡能力。二、现代社会中，散步是很为人们所的运动方式之一，因其步调和缓、安全易行，所以也是十分适合老年运动。每天坚持散步锻炼，能调节各器官功能、增强腰腿肌力、保护心脏正常功能。

　　普通散步法：每分钟60-90步，每次走20-40分钟，适合有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有的老人。

　　4. 摆臂散步法：行走时两臂后做幅度的摆动，每分钟走60—90步，适合有肩周炎、上下肢关节炎，慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

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