月经来临怎样可以补回营养

　　很多人都不知道来了，身体虚弱怎么去补回来呢?接下来我们讲讲月经期的饮食调养。 　　，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、、疲劳等症状。因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、、镁等丢失。因此在月经干净后1～5日内，应补充、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药，如、、鸽蛋、鹌鹑蛋、、、猪胰、芡实、菠菜、、桂圆肉、荔枝肉、、、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。 　　月经期间，还应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。 　　月经期的饮食宜忌 　　月经是成年女子的现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者。因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌。 　　忌生冷，宜温热：祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆。

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