月经来临怎样可以补回营养

2024-06-15 09:17:13 来源:

  很多人都不知道来了,身体虚弱怎么去补回来呢?接下来我们讲讲月经期的饮食调养。   ,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、、疲劳等症状。因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、、镁等丢失。因此在月经干净后1~5日内,应补充、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药,如、、鸽蛋、鹌鹑蛋、、、猪胰、芡实、菠菜、、桂圆肉、荔枝肉、、、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。   月经期间,还应补充一些有利于“经水之行”的食品,如羊肉、、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。   月经期的饮食宜忌   月经是成年女子的现象,但月经来潮期间,机体也会受到一定的影响,比如抵抗力降低,情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血,使体内的铁元素丢失较多,尤其是月经过多者。因此,月经期除了避免过分劳累,保持精神愉快外,在饮食方面应注意以下宜忌。   忌生冷,宜温热:祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期如食生冷,一则伤脾胃碍消化,二则易损伤人体阳气,易生内寒,寒气凝滞,可使血运行不畅,造成经血过少,甚至。即使在酷暑盛夏季节,月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物,如牛肉、鸡肉、桂圆。

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