含有维生素B2及维生素B6食物
2024-06-15 09:17:12 来源：
维生素b2是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随的失程度而有所增减;它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充。与维生素b1不同的是，维生素b2能耐热、耐酸、耐氧化。 建议日摄取量： 建议每日摄取 1.2 ～ 1.7mg 。妊娠期间需要 1.6mg ;间，前 6 个月要摄取 1.8mg ，之后的 6 个月为 1.7mg 。经常处于紧张状态的人请增加摄取量。 补充周期： 少量在人体内部停留，故需每日补充。 食物来源： 、肝、绿叶蔬菜、蛋、鱼类、等。 需要人群： 服用、妊娠中、期的妇女需要更多的维生素b2 ; 不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素 b2 ; 因患溃疡或而长期进行饮食控制的人较易产生维生素b2不足的 对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取，与维生素b6一起摄取，作用效果很佳。 缺乏症： 欠缺维生素b2的人会引起口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍。 功效： 促进发育和细胞的再生; 促使皮肤、指甲、毛发的正常生长; 帮助消除口腔内、唇、舌的炎症; 增进视力，减轻眼睛的疲劳; 和其他的物质相互作用来帮助、、蛋白质的代谢。 维生素b6是水溶性维生素，消化8小时以内会排出体外，所以需要食物或营养补品来补充。实际上维生素 b 6 是由几种物质集合在一起组成的，是制造抗体和红血球的必要物质，摄取高蛋白食物时要增加它的摄取量。因为肠内的细菌具有合成 维生素b6的能力，所以多吃蔬菜是必要的。另外，消化维生素b12 时b6是必不可少的，在制造盐酸和镁时， 维生素b6也是必要的。 建议日摄取量： 摄取量是每天 1.6 ～ 2.0 mg。妊娠期的妇女需2.2 mg;哺乳期间则需2.1 mg。维生素b6与维生素 b1 、b2 、泛酸、维生素c及镁配合作用，效果很佳。 补充周期： 维生素 b 6 在人体内仅停留 8 小时，故需每天补充。 食物来源： 绿色蔬菜、、小麦麸、麦芽、肝、、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、等。 需要人群： 贫血症、脂溢性、口舌炎症都与缺乏维生素b6有关; 服用避孕药的妇女要增加摄取量; 食用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素b6。 缺乏症： 贫血症、脂溢性皮炎、舌炎。 过量表现： 副作用不大。 功效： 能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪; 帮助必需的中的色氨酸转换为烟酸; 防止各种神经、皮肤的疾病; 缓解呕吐; 促进核酸的合成，防止组织器官的老化; 降低因服用抗忧郁剂而引起的口干及排尿困难等症; 减缓夜间肌肉痉挛、麻痹等各种手足神经炎的症状; 是天然的利尿剂。
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