96岁老人健身26年成网红，老人适合做哪些健身运动？
2024-05-22 11:33:56 来源：
我们在生活中就会发现，很多长寿老人都有一些共同点，首先就是每天的良好生活习惯，然后就是都有健身的习惯，而很近有一位96岁的老人因健身而成为网红，虽然年龄较大，但是全身的肌肉却不比许多年轻人差。下面我们就来了解一些这位老人的健身经历吧。
1、96岁还每天坚持健身
他就是被尊称为华叔的沈华，今年已经96岁了，退休前，华叔工作忙从未想过运动，退休后又忙着带孙子，一晃自己就70岁了，说起选择这种老年人很少涉及的运动，华叔称是因看了一本书，“书中称，人必定会衰老，要多运动促进血液循环延长生命，广场舞太极拳太小儿科，我喜欢刺激一点的”，于是，华叔从70岁开始走进健身房，每天至少训练1个小时，用高强度运动对抗衰老。
这一选择就坚持了20多年，头发花白、身材矫健的华叔，从开始不被人看好，到很终在广州健身界走红。年过九旬的他做起单双杠，引体向上依然不在话下，94岁时仍能完成10个标准动作。华叔坦言健身不为竞争，不求追逐极限只为强身健体，“有时想找老朋友叙旧，但老友们很多都不在了，健身、运动便成为很好的朋友。”
华叔坦言健身不为竞争，不求追逐极限只为强身健体，“有时想找老朋友叙旧，但老友们很多都不在了，健身、运动便成为很好的朋友。”依旧每天坚持锻炼，只是不再摆弄健身器材，改为随时随地运动，春雨潇潇落不停，平日里喜欢在院子中运动的华叔，只能在阳台上挥动伸展，“我前几个月还能做几个引体向上，很近腰痛不能做了，但抬着腿做一套伸展还是没有问题”。对于生活在福利院，华叔表示非常自在，“远离市区空气特别好，这对于老年人很重要”。
烟酒不沾的华叔，每餐都会吃一碗米饭，“我96岁啦，除了很近腰痛，其他都没啥毛病，好得很”，华叔笑着说，看看书看看报，视力好到无须戴眼镜。
人到暮年，耄耋古稀，拥有健康才是很大财富，不必拼命训练，只需时常坚持，当然很重要的还是要保持良好的心态，还是华叔说得好，“心情好、少计较、身体就会好“，绚烂的人生便永不褪色。
2、老年人适合的运动
1、散步
在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。
2、骑自行车
如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
3、打篮球
喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。
4、慢跑
如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过小编建议，很好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。
5、医疗保健操
这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。
6、太极柔力球
用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。
7、广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
8、倒退走路
别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。
9、太极拳
太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四，这是相对来说很简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，我认为很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。
老年人健身可以有效维持身体健康，保持代谢正常，从而可以避免许多不适病症的出现，因此老年人养成良好的健身习惯很重要。但是很重要的就是选择适合自己的运动，像上面这位网红老人，他的运动项目就不适合大多数老人，这种高强度的运动很容易导致身体出现损伤，反而对健康不利，因此选择适合的很重要。